Як навчитися керувати своїми емоціями
Найбільш спостережливі з нас зауважують, що емоційна реакція хоч і виглядає спонтанною та блискавичною, має свої закони і навіть відрізняється за якістю. Є емоційні вибухи як ядерні реакції – накопичувалися, накопичувалися і вибухнули. Причому вибухнули справді як ядерна реакція – змітаючи і крихти все на своєму шляху. Її не зупинити та наслідки важко оцінити. Ясно одне – якщо ви не знаєте, як навчитися керувати емоціями , руйнування будуть масштабними.
А є непередбачувані реакції: от спілкувалися мирно, так мило, конструктивно а потім слово за слово – і вибух!
Проблеми в управлінні емоціями
Правильно одне – ніхто від емоційного вибуху не застрахований і емоційна реакція частіше має руйнівну силу, ніж творчу. Багатьом людям емоційна нестримність і незнання, як керувати своїми емоціями , зруйнувала кар’єру, особисте життя, дружні стосунки, стосунки з коханими та важливими людьми.
Як часто ми спостерігаємо за тим, як наші старання та будівництво стосунків раптом лише за одну секунду летять у тартарари, і ми опиняємось знову біля розбитого корита. А якщо ситуація повторюється із завидною регулярністю? І щоразу перед важливою зустріччю починається справжній страх, що ви не знаєте, як керувати собою , що щось може піти не так і емоції вийдуть з-під контролю.
Якщо не зважати на серйозні психологічні порушення особистості, то найчастіше спонтанну негативну емоційну реакцію викликає так званий тригер. Ваша психіка „переплутала“ вашого співрозмовника з кимось із вашого минулого, який вас ображав та знецінював, і видала ось таку реакцію, що ускладнює керування своїми емоціями. Якщо ран у житті було багато, то й тригерів, відповідно, також достатньо.
10 порад, як навчитися керувати своїми емоціями
- Постарайтеся ввести у свій словниковий запас такі вирази: мені необхідно про це подумати; чудова ідея, але ранок вечора мудріший; мені потрібно з кимось порадитися.
- Використовуйте ці фрази, щоб уникнути тиску при важливій розмові.
- Постарайтеся добре висипатися не лише перед важливими зустрічами, а й загалом. Це одна з ключових порад, як керувати емоціями та привести психіку до ладу.
- Подивіться, чи не нагромадилося у вас образ.
- Вирішуйте питання щодо їх надходження, не відкладаючи потім;
- Подивіться, з яким базовим настроєм ви входите у розмову.
- Знайдіть можливу причину невдоволення.
- Позбудьтеся її.
- Перевіртеся на синдром вигоряння та депресію, які найчастіше впливають на якість комунікації.
- Займайтеся регулярно психогігієною;
І якщо ви все-таки відчуваєте, що вибуху не пройти, є хороший спосіб, як керувати своїми емоціями – постарайтеся піти під пристойним приводом в туалет, випити дуже повільно склянку води, коротше, витримати паузу і привести думки в порядок. Цього вам ніхто не може заборонити. Використовуйте ці рекомендації, як навчитися керувати собою, і у вас все вийде. Успіхів!