Как научиться управлять своими эмоциями
Наиболее наблюдательные из нас замечают, что эмоциональная реакция хоть и выглядит спонтанной и молниеносной, имеет свои законы и даже отличается по качеству. Есть эмоциональные взрывы как ядерные реакции - накапливались, накапливались и взорвались. Причем взорвались действительно как ядерная реакция - сметая и кроша все на своем пути. Ее не остановить и последствия трудно оценить. Ясно одно - если вы не знаете, как научиться управлять эмоциями разрушения будут масштабными.
А есть непредсказуемые реакции: вот общались мирно, так мило, конструктивно а потом слово за слово - и взрыв!
Проблемы в управлении эмоциями
Правильно одно - никто от эмоционального взрыва не застрахован и эмоциональная реакция чаще имеет разрушительную силу, чем созидательную. Многим людям эмоциональная безудержность и незнание, как управлять своими эмоциями разрушила карьеру, личную жизнь, дружеские отношения, отношения с любимыми и важными людьми.
Как часто мы наблюдаем за тем, как наши старания и строительство отношений вдруг всего за одну секунду летят в тартарары, и мы оказываемся снова у разбитого корыта. А если ситуация повторяется с завидной регулярностью? И каждый раз перед важной встречей начинается настоящий страх, что вы не знаете, как управлять собой что что-то может пойти не так и эмоции выйдут из-под контроля.
Если не учитывать серьезные психологические нарушения личности, то чаще всего спонтанную негативную эмоциональную реакцию вызывает так называемый триггер. Ваша психика "перепутала" вашего собеседника с кем-то из вашего прошлого, который вас обижал и обесценивал, и выдала вот такую реакцию, затрудняющую управление своими эмоциями. Если ран в жизни было много, то и триггеров, соответственно, также достаточно.
10 советов, как научиться управлять своими эмоциями
- Постарайтесь ввести в свой словарный запас такие выражения: мне необходимо об этом подумать; отличная идея, но утро вечера мудренее; мне нужно с кем-то посоветоваться.
- Используйте эти фразы, чтобы избежать давления при важном разговоре.
- Постарайтесь хорошо высыпаться не только перед важными встречами, но и в целом. Это один из ключевых советов, как управлять эмоциями и привести психику в порядок.
- Посмотрите, не накопилось ли у вас обид.
- Решайте вопрос об их поступлении, не откладывая на потом;
- Посмотрите, с каким базовым настроем вы входите в разговор.
- Найдите возможную причину недовольства.
- Избавьтесь от нее.
- Проверьтесь на синдром выгорания и депрессию, которые чаще всего влияют на качество коммуникации.
- Занимайтесь регулярно психогигиеной;
И если вы все-таки чувствуете, что взрыва не пройти, есть хороший способ, как управлять своими эмоциями - постарайтесь пойти под приличным предлогом в туалет, выпить очень медленно стакан воды, короче, выдержать паузу и привести мысли в порядок. Этого вам никто не может запретить. Используйте эти рекомендации, как научиться управлять собой, и у вас все получится. Удачи!