Емоційне вигоряння: що це таке і як відновити внутрішню рівновагу
Що спільного між гімназистом, матір’ю трьох дітей, топ-менеджером фармацевтичної компанії та робітником відділення логістики концерну, які звернулися до мене за психологічною допомогою в останній місяць? Їх поєднує той самий діагноз – емоційне вигоряння або Burn-out. А ще те, що роботу цих людей неможливо виміряти за допомогою датчиків тіла, побачити, доторкнутися, понюхати, порахувати, зважити, відчути об’єм або вагу. Уявіть собі, що їхній мозок, точніше та його частина, що належить древнім рептиліям, кидається туди-сюди і не може визначити: «Робота зроблена чи ні?». І вирішує: “Добре, попрацюю я ще трохи …”. До всіх цих людей перестало приходити відчуття завершення. Емоційне вигоряння – це перегорання людини внаслідок надзвичайної видачі існуючих сил. Пропоную дізнатися більше про сучасні дослідження та причини виникнення синдрому вигоряння.
Емоційне вигоряння: визначаємо причини. Страх як основний «пожирач» сил
Що таке емоційне вигоряння? Ще в 2015 році на конгресі з Синдрому вигоряння в Берні (Швейцарія) йшлося про симптоми як про німецьку хворобу, яка пов’язана в першу чергу з високою відповідальністю, точністю виконання своєї роботи.
Сьогодні з’явилося багато досліджень, які свідчать: емоційне вигоряння – це захворювання поза національністю і не завжди пов’язане із роботою. Це особливий стан, при якому життєві ресурси спалюються в топці, що постійно горить, роками.
Цей процес починається у всіх по-різному, але розвиток горіння, емоційне вигоряння мами, працівника чи студента відбувається практично однаково. У синдромі обов’язково задіяні дві важливі складові – це час та «пожирачі» ресурсів. Щоб вигоріти, потрібно роками спалювати свої сили. І, звичайно, для цього потрібна велика і активна так звана «топка» або «пожирач» ресурсів. Ми знаємо багато таких ресурсів. Найсильнішим спальником енергії є страх у всьому своєму різноманітті :
- страх помилитися, ухвалити неправильне рішення;
- страх нашкодити;
- не скласти іспити;
- страх бути звільненим і знайти роботу;
- побоювання виглядати смішним;
- неправильно виконати завдання;
- запізнитися;
- не встигнути зробити роботу та бути покараною.
Сьогодні до всіх численних страхів приєдналася боязнь захворіти на ковида, втратити близьких, можливість заробітку та засобів до утримання своєї родини. Думки про те, як уникнути наслідків можливих проблем та помилок, займають все більше і більше часу, а отже – сил. Ці каруселі думок крутяться цілий день, але вони усвідомлюються лише частково, а справжнє захоплення свідомості страхом відбувається перед сном. Замість розслаблення та відпочинку виділяються стресові гормони і змушують тіло реагувати готовністю до бою. Тут уже не до сну!
Пройдіть на емоційне вигоряння тест – і ви зможете визначити у себе точні симптоми цього стану, а також детальніше познайомитись із фазами захворювання. Також слід перевірити себе на наявність страхів. Якщо ви їх виявите, займіться визволенням від головного поглинача ваших життєвих сил – страху.
Як визначити, що маєте емоційне вигоряння?
Отже, перший симптом емоційного вигоряння – це тривале безсоння, викликане думками-тривогами. Стурбований сон не приносить відчуття відновлення.
Але до повного емоційного вигоряння ще далеко, людина компенсує втрату відпочинку поїздками у відпустку, подорожами, спить вихідні безперервно або навпаки, інтенсивно намагається зайнятися спортом. Тіло пручається, починає хворіти, відбуваються різні невеликі травми, воно каже своєму власнику: «Гей, друже, зупинись, я так більше не можу і не хочу!». «Друг», зрозуміло, не реагує роками на всі сигнали свого тіла, і настає час швидкої розкрутки так званої спіралі синдрому вигоряння.
Йдуть із життя близькі стосунки, зникає лібідо. Втрачається радість зустрічей, свят. Усього стає багато, все дратує. Псуються стосунки в сім’ї, з друзями, настає час скандалів, звинувачень… Сил більше немає ні на що, але людина прагне дістатися роботи, виконати поставлені завдання, і, образно кажучи, якщо не дійти, то доповзти, якщо не доповзти, то впасти і лежати у цьому напрямі.
Відбувається повний розрив контакту зі своїм тілом і з собою – людина стає програмою виконання певних завдань. Емоцій нема. У цьому стані відбувається передостанній акт драми під назвою « Емоційне вигоряння ». Здаються когнітивні функції, тобто здається великий мозок – Головний Координатор і Розпорядник. Втрачається здатність мозку планувати, запам’ятовувати, відновлювати вивчене та можливість вчитися.
Пам’ять перетворюється на дірявий мішок, у ній більше нічого не утримується. Прийняти правильне рішення стає дуже важко, практично неможливо, однаково важливо. Вранці страшно вставати, попереду бачаться тільки гори проблем, які чекають на рішення. Страх, невпевненість, внутрішня тривожність стають основною емоцією. На останньому етапі здається тіло, і воно більше не може підвестися з ліжка. Таким чином, хвороба – захисна реакція організму, єдина можливість зупинити емоційне вигоряння жінки або чоловіка.
Отже, 10 ознак емоційного вигоряння:
- Тривале безсоння. Відсутність відчуття відновлення після сну.
- Страхи, невпевненість, внутрішня тривожність.
- Занепад сил.
- Внутрішнє відчуття спустошеності.
- Стурбовані думки-тривоги.
- Відсутність радості від зустрічей та свят.
- Підвищена дратівливість.
- Псуються стосунки у сім’ї, з друзями.
- Робота заради роботи.
- Неможливість визначити домінанти життя.
Крім тестування стадії емоційного вигоряння, має сенс пройти також тест на депресію і тест на панічні атаки , так як вони часто йдуть пліч-о-пліч з синдромом вигоряння.
Як боротися із емоційним вигорянням?
Познайомившись із перебігом та симптомами синдрому вигоряння, ви побачите також шляхи позбавлення від нього. Перше і головне – вийти із системи спалювання енергії:
- почати шукати джерела енергії та активно ними користуватися;
- наповнитись енергією допоможуть гіпнози-самогіпнози;
- переглянути концепцію роботи, перестати працювати понаднормово, брати роботу додому;
- неодмінно зайнятися вправами по уважному спогляданню чи усвідомленому спостереженню, що допоможе відновити сон, зупинити потік думок і зняти тривогу. Застосовувати вправи можна під час будь-якої роботи, відключаючись на кілька хвилин для відпочинку.
Поділіться, чи знайоме вам емоційне вигоряння? Що робити, коли захоплює страх, і що вам допомагає впоратися з ним? Пройдіть тест на емоційне вигоряння, і ви зможете визначити, в якій фазі спіралі синдрому вигоряння ви знаходитесь, а також наскільки вам потрібна допомога психолога.
Синдром вигоряння лікується! Приступаємо!