Эмоциональное выгорание: что это такое и как восстановить внутреннее равновесие
Что общего между гимназистом, матерью троих детей, топ-менеджером фармацевтической компании и рабочим отделения логистики концерна, которые обратились ко мне за психологической помощью в последний месяц? Их объединяет один и тот же диагноз - эмоциональное выгорание или Burn-out. А еще то, что работу этих людей невозможно измерить с помощью датчиков тела, увидеть, потрогать, понюхать, посчитать, взвесить, почувствовать объем или вес. Представьте себе, что их мозг, точнее та его часть, что принадлежит древним рептилиям, мечется туда-сюда и не может определить: "Работа сделана или нет?". И решает: "Хорошо, поработаю я еще немного...". Ко всем этим людям перестало приходить ощущение завершения. Эмоциональное выгорание - это перегорание человека вследствие чрезвычайной выдачи существующих сил. Предлагаю узнать больше о современных исследованиях и причинах возникновения синдрома выгорания.
Эмоциональное выгорание: определяем причины. Страх как основной "пожиратель" сил
Что такое эмоциональное выгорание? Еще в 2015 году на конгрессе по Синдрому выгорания в Берне (Швейцария) речь шла о симптомах как о немецкой болезни, которая связана в первую очередь с высокой ответственностью, точностью выполнения своей работы.
Сегодня появилось много исследований, которые свидетельствуют: эмоциональное выгорание - это заболевание вне национальности и не всегда связано с работой. Это особое состояние, при котором жизненные ресурсы сжигаются в постоянно горящей топке годами.
Этот процесс начинается у всех по-разному, но развитие горения, эмоциональное выгорание мамы, работника или студента происходит практически одинаково. В синдроме обязательно задействованы две важные составляющие - это время и "пожиратели" ресурсов. Чтобы выгореть, нужно годами сжигать свои силы. И, конечно, для этого нужна большая и активная так называемая "топка" или "пожиратель" ресурсов. Мы знаем много таких ресурсов. Самым сильным спальником энергии является страх во всем своем многообразии :
- страх ошибиться, принять неправильное решение;
- страх навредить;
- не сдать экзамены;
- страх быть уволенным и найти работу;
- боязнь выглядеть смешным;
- неправильно выполнить задание;
- опоздать;
- не успеть сделать работу и быть наказанной.
Сегодня ко всем многочисленным страхам присоединилась боязнь заболеть ковидом, потерять близких, возможность заработка и средств к содержанию своей семьи. Мысли о том, как избежать последствий возможных проблем и ошибок, занимают все больше и больше времени, а значит - сил. Эти карусели мыслей крутятся целый день, но они осознаются лишь частично, а настоящий захват сознания страхом происходит перед сном. Вместо расслабления и отдыха выделяются стрессовые гормоны и заставляют тело реагировать готовностью к бою. Здесь уже не до сна!
Пройдите на тест на эмоциональное выгорание - и вы сможете определить у себя точные симптомы этого состояния, а также подробнее познакомиться с фазами заболевания. Также следует проверить себя на наличие страхов. Если вы их обнаружите, займитесь освобождением от главного поглотителя ваших жизненных сил - страха.
Как определить, что у вас эмоциональное выгорание?
Итак, первый симптом эмоционального выгорания - это длительная бессонница, вызванная мыслями-тревогами. Обеспокоенный сон не приносит ощущения восстановления.
Но до полного эмоционального выгорания еще далеко, человек компенсирует потерю отдыха поездками в отпуск, путешествиями, спит выходные напролет или наоборот, интенсивно пытается заняться спортом. Тело сопротивляется, начинает болеть, происходят различные небольшие травмы, оно говорит своему владельцу: "Эй, друг, остановись, я так больше не могу и не хочу!". "Друг", разумеется, не реагирует годами на все сигналы своего тела, и наступает время быстрой раскрутки так называемой спирали синдрома выгорания.
Уходят из жизни близкие отношения, исчезает либидо. Теряется радость встреч, праздников. Всего становится много, все раздражает. Портятся отношения в семье, с друзьями, наступает время скандалов, обвинений... Сил больше нет ни на что, но человек стремится добраться до работы, выполнить поставленные задачи, и, образно говоря, если не дойти, то доползти, если не доползти, то упасть и лежать в этом направлении.
Происходит полный разрыв контакта со своим телом и с собой - человек становится программой выполнения определенных задач. Эмоций нет. В этом состоянии происходит предпоследний акт драмы под названием " Эмоциональное выгорание ". Сдаются когнитивные функции, то есть сдается большой мозг - Главный Координатор и Распорядитель. Теряется способность мозга планировать, запоминать, восстанавливать изученное и возможность учиться.
Память превращается в дырявый мешок, в ней больше ничего не удерживается. Принять правильное решение становится очень трудно, практически невозможно, все равно важно. Утром страшно вставать, впереди видятся только горы проблем, которые ждут решения. Страх, неуверенность, внутренняя тревожность становятся основной эмоцией. На последнем этапе сдается тело, и оно больше не может подняться с постели. Таким образом, болезнь - защитная реакция организма, единственная возможность остановить эмоциональное выгорание женщины или мужчины.
Итак, 10 признаков эмоционального выгорания:
- Длительная бессонница. Отсутствие ощущения восстановления после сна.
- Страхи, неуверенность, внутренняя тревожность.
- Упадок сил.
- Внутреннее ощущение опустошенности.
- Обеспокоенные мысли-тревоги.
- Отсутствие радости от встреч и праздников.
- Повышенная раздражительность.
- Портятся отношения в семье, с друзьями.
- Работа ради работы.
- Невозможность определить доминанты жизни.
Кроме тестирования стадии эмоционального выгорания, имеет смысл пройти также тест на депрессию і тест на панические атаки , так как они часто идут бок о бок с синдромом выгорания.
Как бороться с эмоциональным выгоранием?
Познакомившись с течением и симптомами синдрома выгорания, вы увидите также пути избавления от него. Первое и главное - выйти из системы сжигания энергии:
- начать искать источники энергии и активно ими пользоваться;
- наполниться энергией помогут гипнозы-самогипнозы;
- пересмотреть концепцию работы, перестать работать сверхурочно, брать работу на дом;
- непременно заняться упражнениями по внимательному созерцанию или осознанному наблюдению, что поможет восстановить сон, остановить поток мыслей и снять тревогу. Применять упражнения можно во время любой работы, отключаясь на несколько минут для отдыха.
Поделитесь, знакомо ли вам эмоциональное выгорание? Что делать, когда захватывает страх, и что вам помогает справиться с ним? Пройдите тест на эмоциональное выгорание, и вы сможете определить, в какой фазе спирали синдрома выгорания вы находитесь, а также насколько вам нужна помощь психолога.
Синдром выгорания лечится! Приступаем!