Прокрастинація – що це таке і як із цим боротися?

Завтра, завтра я стану рано і зроблю це!

Вранці ситуація повторюється, тільки робота переноситься на годину, потім ще пізніше, потім знову наступного дня, а наступного дня все починається спочатку. І так до останньої секунди, коли вже терміни підтискують, робиться кидок, і робота виконана буквально за мить до закінчення останнього терміну.

Якщо вам знайома ця ситуація, то, швидше за все, вам знайома і назва цього стану – це прокрастинація чи відкладення справ на згодом.

Зауважте, саме Постійне відкладання справ на потім, що веде до хронічного стресу. Хронічний стрес, своєю чергою, веде лише до постійно підвищеному рівню стресгормонів у крові. І, як наслідок, до безсоння, до синдрому вигоряння, падіння імунітету, лібідо та депресій.

Виходить якесь замкнуте коло і здається, що виходу нема.

Що говорить психологія про прокрастинацію? На Заході вважається, що людина нічого не робить просто так , всі її дії сповнені сенсу. Розглянемо під таким кутом прокрастинацію, тобто варіанти нормальної поведінки та наслідки психічного порушення.

Як розібратися в причинах та позбутися прокрастинації?

Якщо ви постійно відкладаєте роботу на потім, загляньте в себе і запитайте себе:

1. А чи цікавить вас ця робота взагалі? 

Дуже часто причиною прокрастинації є огида до нелюбої справи. Людина вважає, що альтернативи немає, і їй доводиться займатися зненавидженою роботою. Частина особистості чинить опір та затягує процес виконання завдання.

Згодом хронічний стрес, а точніше його гормони:

• призведуть до зниження рівня концентрації;
• уповільнять здатність до планування;
• знизять запам’ятовування та здатність до навчання.

В результаті ваш мозок стане в прямому сенсі гальмувати, поки повністю не відмовиться займатися нелюбимою справою. Тоді питання лікування прокрастинації стає дуже гостро!

Намагайтеся попередити таку ситуацію і пошукати роботу, яка вас надихатиме!

2. Чи ви вважаєте, що ваша робота не має жодного сенсу?

І ви марнуєте ваші сили даремно. Розберіться, чи це так.

3. Яким є ваш режим роботи?

Найкращий варіант я залишила насамкінець: це ваш природний режим роботи або так званий еустресс , або позитивний стрес , який просто необхідний для деяких творчих особистостей і не завдає шкоди.

4. Можливо, обсяги роботи занадто великі?

Є також можливість, що ваша прокрастинація викликана тим, що масштаб завдання вам просто не під силу, а вам складно чи незручно це визнати. Поділ завдання на звані підзавдання чи етапи допомагають вирішити проблему.

Як боротися з прокрастинацією?

Найскладніше це робити, коли вона є симптомом психічного порушення і вона – лише верхівка айсберга, який свідчить про наявність того чи іншого страждання.

• Депресія. Одним із симптомів депресії є зміна процесу мислення та сприйняття. Людина бачить перед собою лише гору проблем, безвихідь. Його стратегія – уникнення, або прокрастинація у її екстремальному прояві .
• Синдром вигоряння. Когнітивні функції “роз’їдені стресгормоном кортизол”, а процес планування уповільнений.
• Соціальна фобія. Страх публічно зганьбитися змушує відкладати рішення.
• Синдром нав’язливого стану або обсцесивно-компульсивне порушення також не дає ухвалити рішення, воно завжди недостатньо добре, його потрібно знову і знову перфекціонувати.

Можливість перевірити себе на наявність депресії, синдрому вигоряння, страхів знаходиться внизу на засланні. Лікування прокрастинації можливе! Успіхів!