Прокрастинация - что это такое и как с этим бороться?

Завтра, завтра я встану рано и сделаю это!

Утром ситуация повторяется, только работа переносится на час, потом еще позже, потом опять на следующий день, а на следующий день все начинается сначала. И так до последней секунды, когда уже сроки поджимают, делается бросок, и работа выполнена буквально за мгновение до окончания последнего срока.

Если вам знакома эта ситуация, то, скорее всего, вам знакомо и название этого состояния - это прокрастинация или откладывание дел на потом.

Заметьте, именно Постоянное откладывание дел на потом, что ведет к хроническому стрессу. Хронический стресс, в свою очередь, ведет лишь к постоянно повышенному уровню стрессогормонов в крови. И, как следствие, к бессоннице, к синдрому выгорания, падению иммунитета, либидо и депрессиям.

Получается какой-то замкнутый круг и кажется, что выхода нет.

Что говорит психология о прокрастинации? На Западе считается, что человек ничего не делает просто так все его действия наполнены смыслом. Рассмотрим под таким углом прокрастинацию, то есть варианты нормального поведения и последствия психического нарушения.

Как разобраться в причинах и избавиться от прокрастинации?

Если вы постоянно откладываете работу на потом, загляните в себя и спросите себя:

1. А интересует ли вас эта работа вообще? 

Очень часто причиной прокрастинации является отвращение к нелюбимому делу. Человек считает, что альтернативы нет, и ему приходится заниматься ненавистной работой. Часть личности сопротивляется и затягивает процесс выполнения задачи.

Со временем хронический стресс, а точнее его гормоны:

• приведут к снижению уровня концентрации;
• замедлят способность к планированию;
• снизят запоминание и способность к обучению.

В результате ваш мозг станет в прямом смысле тормозить, пока полностью не откажется заниматься нелюбимым делом. Тогда вопрос лечения прокрастинации становится очень остро!

Постарайтесь предупредить такую ситуацию и поискать работу, которая будет вас вдохновлять!

2. Считаете ли вы, что ваша работа не имеет никакого смысла?

И вы тратите свои силы впустую. Разберитесь, так ли это.

3. Каков ваш режим работы?

Лучший вариант я оставила напоследок: это ваш естественный режим работы или так называемый эустресс или положительный стресс который просто необходим для некоторых творческих личностей и не наносит вреда.

4. Возможно, объемы работы слишком большие?

Есть также возможность, что ваша прокрастинация вызвана тем, что масштаб задачи вам просто не под силу, а вам сложно или неудобно это признать. Разделение задачи на так называемые подзадачи или этапы помогают решить проблему.

Как бороться с прокрастинацией?

Сложнее всего это делать, когда она является симптомом психического нарушения и она - лишь верхушка айсберга, свидетельствующего о наличии того или иного страдания.

• Депрессия. Одним из симптомов депрессии является изменение процесса мышления и восприятия. Человек видит перед собой лишь гору проблем, безысходность. Его стратегия - избегание, или прокрастинация в ее экстремальном проявлении.
• Синдром выгорания. Когнитивные функции "разъедены стрессогормоном кортизол", а процесс планирования замедлен.
• Социальная фобия. Страх публично опозориться заставляет откладывать решение.
• Синдром навязчивого состояния или обсцессивно-компульсивное нарушение также не дает принять решение, оно всегда недостаточно хорошо, его нужно снова и снова перфекционировать.

Возможность проверить себя на наличие депрессии, синдрома выгорания, страхов находится внизу на ссылке. Лечение прокрастинации возможно! Успехов!